2020
Hierbij tref je het trainingsschema voor HIT 2 aan voor de periode 14 december 2020 – 4 januari 2021.
2021
HIT 1: Schema week 3 tot week 14
HIT 1: Schema week 13 tot week 24
HIT 2: Schema week 2 tot week 6
HIT 2: Schema week 6 tot week 10
HIT 2: Schema week 11 tot week 15
Voor de lopers van Andreas en Trees is hier een schema voor mei 2020. Niet iedereen heeft het oude ritme of de motivatie om op schema te lopen, maar het is een houvast om je eigen trainingsloopjes vorm en inhoud te geven.
Hou vol, hopelijk kunnen we voor de zomer weer eens gemeenschappelijk trainen.
Groet, Trees
Voor wie tweede paasdag naar buiten wil uitwaaien hierbij een trainingssuggestie.
Dit is een korte training gericht op snelheid en accelaratie. Doe een goede warming up, dus rustig inlopen gedurende 8’-10’ (zone 1!!!), doe na 5’ rustig wat dynamische oefeningen onderweg zoals huppelen, tripling, lichte kniehef, armen zwaaien. Na wat losmaakoefeningen een blokje kracht:
Zorg dat je goed warm bent!
Accelereren/steigerungen
Absolute snelheidstraining
Maximaal 6 herhalingen, maximaal inspanning, waarvan max 6” meer dan maximaal. Bv.:
Kies zelf voor 100m en/of een heuvel.
Uitlopen 15’ rustig
Voor wie op hartslag wil trainen: steigerungen in oplopende zones naar bovenin zone 5, de snelheidstraining is dus ook zone 5, begin onderin de zone en eindig hoog in de zone (=maximaal).
Schema 10km
Hierbij ook weer schema voor een 10km wedstrijd. De data vul je zelf in. Ik heb bij de training een hartslagzone aangegeven. Om meer te differentiëren in de zone heb ik een onderscheid gemaakt van hartslag laag of hoog in de zone. Loop je op hartslag, laat de focus op de tempo’s dan los!
Ben benieuwd of het lukt!
Voor wie niet stil kan zitten tijdens de kerstdagen hierbij een intervaltraininkje:
200m INT-10, dribbel 100m 
400m INT-10, dribbel 100m
600m INT-5, dribbel 100m
800m INT-5, dribbel 100m
1000m INT, dribbel 200m
800m INT-5, dribbel 100m
600m INT-5, dribbel 100m
400m INT-10, dribbel 100m
200m INT-10, dribbel 100m.
Fijne feestdagen!
Het was een historisch koude Sinterklaasavond, maar zoals altijd op maandag wel met een HIT-training. Ditmaal een surprise gemeenschappelijke training. We werden door de trainers goed in beweging gehouden en hielden het warm. Maar is dit wel een hardloopclub? Ja, toch wel! Een impressie vanuit het donker.